最近，“本草纲目健身操”风靡，全网都在争做“刘畊宏女孩”。
居家跳操健身有益，但也有网友直呼，整套操下来，轻则暴汗、重则“废腿”。虽然刘畊宏在直播中尽可能把动作讲清楚，并多次提醒，要网友量力而行，但也不乏出现运动过度、甚至受伤的情况。
对此，医院骨科医学中心贺学军主任医师表示，不少人跟风锻炼，由于对动作的讲解理解不到位，加上刘畊宏燃脂操的强度其实不低，完全跟上节奏有一定难度。基础运动能力太差，强度跟不上容易动作变形，发力不对可能达不到应有的锻炼效果，还可能受伤。贺学军主任提醒，以下人群其实是不太适合跳“本草纲木”毽子操的。
1、有关节疼痛的人群。
“毽子操”由盘踢、磕踢、摸脚踢、抹踢四个基本动作构成，关节活动度较大，如果是平时就有关节疼痛的朋友，其实并不适合练习毽子操。
2、颈椎病、腰椎间盘突出症的人群。
“毽子操”动作节律比较快，并包含颈部、腰部的运动，颈椎病、腰椎间盘突出症的患者，不适合这种猛烈、快速的转动。
3、半月板有损伤的人群
“盘踢”“拐踢”等动作是需要屈膝的，同时还伴有膝关节的旋转。这样的动作，可能会刺激到半月板。以前有半月板损伤、软骨损伤、韧带损伤等的朋友，不适合做这两个动作。
4、老年人
对于老年人而言，可能不适合“毽子操”这么激烈的运动，剧烈的运动容易出现跌倒、扭伤甚至骨折等意外情况。
5、特殊人群
比如孕妇、大体重人群、心肺功能不佳者，长时间跳跃的健身操，对下肢关节特别是膝关节、踝关节负担较重，对身体素质要求也比较高，不仅容易导致关节扭伤，也容易诱发其他疾病。
那么，我们又该怎样健康运动健身呢？针对膝关节疼痛老化的问题，以及腰腿痛不适情况，骨科医师给出以下2个锻炼建议：
1、静蹲运动（保护膝关节）
静蹲全名应该叫靠墙静蹲，如果你的膝关节有问题，感觉到不适，推荐你进行静蹲这个动作，这是因为静蹲会锻炼到我们的股四头肌，而股四头肌又是保护我们膝关节的重要肌肉。
静蹲可以增加下肢尤其是大腿前侧股四头肌的肌肉力量和耐力，自然对膝关节的强化，稳定有一定的作用，进而帮助你缓解膝关节的问题。
正确的静蹲方法是：站立，挺胸抬头，双脚与肩同宽，脚尖朝前，别内、外八字，慢慢蹲至30~45度，静止到双膝酸胀、明显颤抖为止，再起身慢走放松。
时间：早、中、晚各1组，每组3次，每次间隔15-30秒。
注意：大小腿之间角度不要低于90度，膝盖不要超过脚尖，否则会给膝盖不必要的压力，反而不利于膝关节的恢复。
2、臀桥运动（缓解腰背部疼痛）
臀桥运动主要训练到我们的臀肌和下背部肌群，帮助我们增加腰臀部力量，有助于减轻腰部疼痛。
正确的臀桥方法是：平躺，屈膝屈髋，双脚分开与肩同宽或略宽于肩，双臂放于身体两侧；脚跟着地，收紧臀部，缓慢将身体抬起，重复该动作。注意，抬起臀部时，身体侧面呈一条直线，不要过度上抬或身体侧面出现折角。
时间：30个一组，每次做3组，每周3-5次。
潇湘晨报记者夏盛通讯员卜丹王桂香
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