医生提醒：运动量力而行，跳前先做拉伸与热身运动
刘畊宏跳操霸屏
泉州网4月27日讯（记者许奕梅通讯员张强（图片为网络截图））“刘畊宏喊你来做操啦！”“今天，你‘本草纲目’了吗？”……近来，大家一打开抖音、小红书，刷朋友圈，是不是都能看到熟悉的画面，艺人刘畊宏跳健身操，或是一个个“刘畊宏女孩”学跳毽子操……“刘畊宏直播”“刘畊宏健身”等热搜话题持续霸屏。
但此前很多人听说，一名疯狂健身的杭州女孩汪汪跳到“踝关节扭伤”，你别说，晋江也有一名健身男子，跳出跟腱断裂，要3个多月才能康复。看来，急于燃脂的“刘畊宏女孩”，运动不要只是跟风，要量力而行哦。
晋江消防员版“本草纲目”
现象
晋江消防员跳起来
90岁奶奶火出圈
学校、企业、娱乐圈，毽子操无处不在……刘畊宏自编本草纲目版毽子操，小到四五岁幼童，大到七八十岁老者，都在毽子操中全民狂欢。两天涨粉超千万，每晚有数百万人在线跟着刘畊宏跳操。
记者浏览各直播互动平台发现，除了看刘畊宏跳操，你还能看到众多健身教练现场直播的毽子操教程视频，还有各种毽子操“衍生品”，如毽子操“孩子长高版”“夫妻合跳版”……
日前，晋江市消防救援大队也推出《晋江消防版刘畊宏男孩》，30秒的短视频里，“蓝朋友”们跳起整齐划一的本草纲目版毽子操，在微博上网友纷纷跟帖点赞，果真消防员们除了灭火、救人，也是比拼舞技的“全能选手”。
90岁老奶奶也做“刘畊宏女孩”
而浙江绍兴一位90岁的老奶奶也成为“刘畊宏女孩”中的一员，跟着刘畊宏认真地摆动着身体，在网上火出圈，网友们都忍不住纷纷为这位九旬“刘畊宏女孩”点赞表示支持：“动作太可爱啦”“奶奶都这么努力，我们怎么能够偷懒”“可爱的奶奶，老年人的榜样”……
中学生集体跳毽子操
市民
坚持做“刘畊宏女孩”
不要只是一阵跟风
跟刘畊宏跳操的还是以女孩子居多，很多人把它当成燃脂“利器”，23岁的泉州女大学生小昕就是其中一员，近来居家的她就每天坚持做“刘畊宏女孩”，在家跟着刘畊宏燃脂。
“比我跳绳流的汗都多，就我做这几天来说，排汗燃脂效果还是明显的。”小昕说，她也没有练过健身，主要跟做几个基础动作，在跳操前，她都会先做几组热身。
“太盲目跟练也不好，要由易到难，后面还有下蹲毽子操，做起来很累，很考验平衡力。”小昕觉得，毽子操要根据个人体质差异来选择，她也看到身边认识的人，在坚持跟练一个月后腰围明显瘦下来了。
不过，也有市民说，当“刘畊宏女孩”也不容易，一开始觉得新鲜有趣，还陶醉在欢快的音乐节奏中跟着跳起来，练个10分钟就坚持不下去了。
“明星带起运动热潮挺好，如果适合自己就要坚持，不要只是一阵跟风，做一时的网红。”市民刘女士说，自己起初为了减脂尝试着练了一下，但自己没有健身基础，觉得不适合，就以其他运动项目代替。
意外
男子跳操跟腱断裂
完全恢复要3个月
“90后”晋江小伙小刘平日也是运动达人，喜爱打篮球和健身。此前泉州疫情发生，小刘也居家隔离，这一段时间不能外出运动健身可把他憋坏了。
偶然间，小刘在网上看到本草纲目版毽子操，觉得还不错，马上就跟着跳了一段较高难度又快节奏的。“嘭……”可没想到，他才跳没一会儿，他的脚踝处就传来一阵如琴弦断裂的声音。有健身基础的小刘意识到：“妈呀，跟腱断了。”
在疫情期间，小刘没法第一时间就医，就先自行给予患处冰敷等处理，但跟腱断裂后脚使不上力。医院作进一步治疗，在符合防疫要求的情况下，小刘在受伤第三天跛着医院。
医院运动医学科副主任医师朱勇在给小刘检查和评估后，诊断为左脚跟腱断裂，进一步经过磁共振检查后，当天予以实施跟腱修补术，术后住院4天后，患者打石膏出院。朱医生表示，跟腱断裂术后愈合需要6到8周，恢复正常生活和运动功能需要两三个月时间。
医生
运动量力而行
跳前先做热身运动
“大家请慢慢跟着做，降低你受伤的风险……”市民在刷刘畊宏直播时注意到，他也会强调注意事项，让网友们量力而行。
朱医生表示，健身运动讲究循序渐进，健身减肥不能操之过急，如果是本身缺乏健身基础的“小白”，或是没有运动习惯的，一开始就想跟上高强度和高难度的训练动作就比较难，而且运动过程中更容易出现动作变形，发力不正确。小刘虽然有运动基础，身体健壮，但长时间没有运动，肌腱劳损而不自知，跟腱韧性差，在没有做好热身运动时就直接大动作开跳，才导致受伤。
因此，除了健身锻炼前要先了解自身身体状况，训练负荷要适当外，锻炼前做拉伸与热身运动也可以有效预防受伤，它可以让你的肌肉得到充分伸展，这将降低肌肉拉伤的几率和受伤的危险性。热身时间需持续5到10分钟，在基本的热身运动后，可以做一些拉伸运动，拉伸运动总共需进行5至10分钟。
此外，市民们想要居家瘦身和锻炼身体，还可以根据身体条件，选择原地抬腿、小跑、踏步等，一次持续45分钟左右，跳绳也是不错的燃脂运动选择。
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