·不做肥宅活动开启·
关于《大家都还活着吧》这件事~
是自从刘畊宏直播健身之后
开始火爆起来的
毕竟最近
刘畊宏夫妇的直播实在是太火了！
先告诉小马
泥萌参与跳操了吗？
跳了的请举个爪！
疫情期间
刘教练也确实成全了我们的那份渴望
克服了部分焦虑
缓解了一定抑郁
最重要的是
大家都不再久坐了
都动起来了
大家先来看一看刘教练的龙拳操吧：
摘自刘畊宏直播视频
（请视个人能力锻炼）
现在全民跳操的趋势逐渐上升
不过有不少细节处需要提醒一下大家
特别是当《本草纲目》
进阶成《龙拳》之后
很多网友惊呼：
太废人了！
大家都“活”不成了！......
所以
想要当好刘畊宏女孩、男孩的朋友
需要留意一下刘畊宏在直播中
反复强调的问题
千万不要做错动作
如果平时不大运动的朋友
最好要提前做好热身、做好拉伸
这样在收获健康的同时
才可以避免受伤
在进入今日运动主题之前
先看一则健身前后对比图叭！
小马搜集了一些大家比较关心的问题
整理出来让大家做一下参考：
1.没有运动习惯的人是否可以跟着练
不少人属于久坐一族
平时不是抱着手机
就是对着电脑
缺乏运动、缺乏锻炼
如果您属于这类情况
小马并不建议突然的剧烈运动哦！
之前没有运动经历
突然间加入刘畊宏的跳操
就会导致心脏骤停猝死
这一点刘畊宏也反复强调过
千万不可当做儿戏
建议大家
可以由少到多进行练习
让身体逐渐适应
2.如果错过热身环节该怎么加入跳操
热身是必须的
强度会比较低
在身体开始发热之后
再试着慢慢跟上节奏
热身主要为了唤醒身体
增强对身体的控制
增加肌肉的弹性
以预防运动损伤
3.运动前的准备工作要做好
①足够的水源
循序渐进地补充流失的水分；
②室内准备
防滑垫、防滑袜，防止扭伤；
③清空场地
防止物品误伤自己；
④切勿空腹运动
建议开场前5分钟之内
补充一定的含糖食物；
⑤请务必动起来
“看”直播是起不到效果哒！...
4.跟不上节奏是否会影响效果
很多朋友反映：
完全跟不上刘教练呀！
朋友们
这个反应是正常的
刘教练毕竟是天花板
后面的丈母娘才是人间真实啊
我们要做的是
切切实实将动作做到位
并且开始渐渐出汗
让新陈代谢运转起来
保持住自己的心率、
呼吸频率、
hold住肌肉反应程度
去做好自我判断
不管自己期待什么效果
能坚持下去才是最好~
5.跳操第二天，手脚都废了
这也是正常现象！
人体运动存在延迟性的肌肉疼痛
尤其是很少去运动的人群
突然加入了爆发式的跳操
肯定会有大幅度的疼痛表现~
不过
第二天、
第三天坚持下来
后面就不再会有这些症状了
或者可以
采取“三天打鱼两天晒网”的策略
休息两天再出发
就会发现
比上次的运动效果更好、更轻松~
6.运动完毕，一定要拉伸
小马提醒：
在做完跳操之后
一定要去做好放松工作
可以跟着刘教练去做一下拉伸
或者参考一下拉伸视频
以保证去进行正确的拉伸
拉伸~
是为了让自己
第二天的肌肉疼痛感可以减轻
另外缓解个人的疲劳感
记住哦，拉伸非常重要！
宅家运动保健康
不少宅家的朋友表示
自己已经有40多天
没有认真地动起来了
自从跟上刘教练的节奏
内心的抑郁分子居然开始减弱
激活的肺活量跟爆发的汗珠
让自己整个人精神焕发
萌发的世界观也更加积极乐观了！
所以，如果条件允许
请继续做好刘畊宏女孩/男孩吧！
坚持下去
做全新一代的活力青年。
最后
小马希望大家注意安全，
听好刘教练的指示；
期待大家都可以“腰间的肥肉咔咔掉”；
也祝福大家跳得开心、没有烦恼。