夏天的时候，骄阳似火，天气炎热，中医认为“热生湿”，湿热之邪作为“毒素”在体内潜藏下来，逐渐增多！而秋季主“收”，万物趋向于以收藏为用，"毒素"也容易在体内蓄积，如果不能得到很好的排泄，就会堆积在体内，导致各种疾病。所以，秋天养生的一项重要内容就是："排毒"！那么攒了一个夏季的“毒素”，该怎么排出去？
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“清”是最有效清理方法
01清肺
○深呼吸：可以吸入更多新鲜空气，排出肺内残气及其他代谢产物。
吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，再逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3-5分钟，每日进行2-3次。
○主动咳嗽：能达到洗肺的最佳效果，保持肺脏的清洁。
当然是在不生病的情况下。咳嗽时，通过振动肺部，使停留在肺泡上的脏东西脱离，这些脏东西与人体的体液结合成痰，排出体外。具体的方法：晨起、午休或临睡前，在空气清新处做深吸运动，深吸气时缓慢抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再下垂双臂。反复10-12遍，可尽量将呼吸道内的分泌物排出。
○吃点白萝卜：清肺化痰、润肠通便。
平时痰多、大便干燥的人可尽量多吃些白萝卜，因为大肠和肺的关系最密切，肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅，而萝卜能助大肠排泄宿便。萝卜汤就不错，吃的时候再撒上一点香菜，清肺化痰、润肠通便的作用会更好。
○吃点芋头：排毒润肺，但不宜多食。
芋头味甘，性平，能益脾胃，但每次不宜多食，腹胀气滞者不宜食用。芋头富含蛋白质等营养素，其块茎中的淀粉含量达70%，口感特别绵软。秋季吃芋头有润肺排毒减肥的功效。秋季天气慢慢变得干燥，由于天气转凉人的食欲也开始变大，平时身体比较肥胖的人可以多吃些芋头。因为芋头中食物纤维素能够让人产生一种饱腹感，从而减少食物的摄入量。
○吃杏仁：补肺首选。
萝卜杏仁干姜梨，治咳有效不求医。杏仁分甜杏仁和苦杏仁两种，甜杏仁滋润补肺功效更强，对干咳无痰、肺虚久咳等症有一定的缓解作用。杏仁最好与薏米按1∶5的比例一起熬粥，温热时喝；和猪肺一起炖汤，也有滋养缓和之效。当然，作为零食的烤杏仁也能适当吃一些。
02清胃
○少吃过甜咸辣酸冷烫：避免刺激胃部，加重胃的负担。
胃很脆弱，胃黏膜也非常娇嫩，吃的太麻太辣会刺激胃部，灼伤胃黏膜，甚至引发胃炎等！太甜、生冷的食物也会加重胃的负担，让胃不堪重负。
○吃点山药、秋葵：促进消化吸收，减轻胃负担。
山药、秋葵、莲藕、菌藻……这些食物的口感黏腻，也正是这黏液，对保护胃有很多好处。黏液所特有的黏稠质可以对胃壁形成一层保护，减轻胃黏膜的工作压力。同时，多糖类物质还有助于促进胃肠道蠕动，使食物更快地被消化吸收，从而减轻胃的负担。
○山药：山药中的新液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺，具有扩张血管、改善血液循环的功能。另外，山药还能改善人体消化功能，增强体质。过节期间若有消化不良，可以用山药、莲子、交实加少许糖共煮。
○秋葵：美国人称其为“植物伟哥”，日本人称之为“绿色人参”。秋葵中含有一种黏性液质及阿拉伯聚糖、半乳聚糖、鼠李聚糖、蛋白质等，经常食用有助消化、增强体力、保护肝脏、健胃清肠。秋葵适合胃炎、癌症、胃溃疡、贫血、消化不良的群体食用，特别是青壮年、运动员、护肤女士、男士更应该多吃。但是，胃肠虚寒、功能不佳、经常腹泻的人不可多食。
03清肠
○餐后半个小时喝温茶：解腻，保护肠胃。
绿茶可以促进肠蠕动，减少油腻食物在胃中的停留时间。但要在餐后半小时以后再喝，否则影响消化。解油腻，除了绿茶，普洱茶也是不错的选择。《本草纲目》中就有“普洱茶解油腻、刮肠通泄”的记载。中医认为，普洱茶还有清热、解毒、消食、去腻、利水、通便等功效。要注意，茶要喝温热的，既不要喝热茶，也不要喝冷茶。喝温热的茶比冷茶更能解腻，又能保护肠胃。
○常吃黑木耳：可以清胃涤肠。
黑木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用，还能增强机体免疫力。所以，每天做菜的时候，不妨放一把黑木耳。
○熬点五谷杂粮粥：有助于促进肠胃蠕动，清肠排毒。
如果胃胀实在难受，吃不下东西，建议适当多吃些五谷杂粮，把粥当成主食。五谷杂粮富含粗纤维，可以促进肠胃蠕动，有助于清肠排毒。粥易消化，可以缓解肠胃的负担。把红小豆、黑豆等豆类，搭配黑米、紫米、黄米与燕麦类糯性较好的谷类同煮，口感更好。
○一个月留一天喝流质：给劳累的肠胃休养生息的时间。
清肠排毒最好的办法，是只吃流质食品，或者只吃水果。可以尝试每个月挑选一个休息天，只吃流质食品，比如粥、酸奶、牛奶，或各种不油腻的汤汤水水。也可以再吃一点水果，或者蔬菜沙拉也可以。让劳累了一个月的肠胃，有一个休养生息的时间。不过这个方法一个月用一次够了，用多了，会引起营养不良。吃流质的那天尽量把生活安排得轻松平和点，千万不要做剧烈的无氧运动，否则摄入量小于消耗量容易诱发低血糖。
04清肝
○不喝酒、少喝酒：避免酒精对肝脏造成祸患。
白酒就是酿成肝病的一个大祸患。记住“喝酒护肝四句话”：一是能不喝的就不喝；二是必须喝的不过量；三定期检查肝功能；四是四个“不”字放心上，不空腹喝酒、不快速喝酒、不大量喝酒、乙丙肝患者不喝酒。
○少生气：及时宣泄，防止肝气郁结。
保持乐观豁达的心态，对养护肝脏是必不可少的。中医常说“火大伤肝”，“怒伤肝”，“肝火太旺”，就是在说情志过度刺激会使五脏之气平衡协调的关系受到破坏。所以，要控制好情绪，心胸开阔，遇到不快的事要戒怒，并及时宣泄，防止肝气郁结。
○坚持锻炼，每天30分钟：一旦停止运动，会加重脂肪肝。
非酒精性脂肪肝是由营养过剩会引起的，每个人都是潜在的发病群体。要想远离它，首先锻炼不能少。建议每天至少进行30分钟的运动，以感到心跳加速，呼吸加速作为锻炼效果的标准，可慢跑、打球等。每天坚持非常重要，因为经常运动的人一旦停止运动，反而会促使脂肪的积聚，加重脂肪肝。
○多吃清肝食物：多吃丰富多彩的食物，甘平清肝。
北医院内分泌科谢培凤指出，秋季饮食要以甘平为主，多吃有清肝作用的食物，少吃酸性食物。
一般来说，有甘平清肝功能的食物颜色多是丰富多彩，如豆芽菜、菠菜、胡萝卜、菜花、芹菜等。此外，另一个饮食原则是偏寒凉，如豆腐、黑豆、梨、银耳、芝麻、百合、藕、海参、蜂蜜、鸡蛋、苦瓜等。温热类食物（如羊肉、狗肉、虾、韭菜等）最好少吃。另外，秋季水果比较多，宜多吃葡萄、梨等水果，而温性的荔枝等最好少吃。
05清胆囊
○早饭一定要吃：胆囊收缩，促进胆固醇随胆汁排出。
人在早晨空腹时，胆汁贮存了一夜，胆固醇饱和度较高。如果正常吃早餐，胆囊收缩，使胆固醇随着胆汁排出。如果不吃早餐，胆汁中的胆固醇排不出来，进而引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。
○少吃“大油”：减少胆固醇结晶的析出，避免结石的形成。
长期高脂肪、高胆固醇饮食，容易使血脂过高。作为血脂的一部分，胆固醇也随之升高，胆汁中的胆固醇浓度过于饱和，就容易析出胆固醇结晶，形成结石。尽量控制自己，少吃一些高脂肪食物（动物油脂，如猪油、羊油、牛油等）和高胆固醇食物（奶油、蛋黄、动物内脏、鱼子和猪脑、羊脑等）。
○喝软水：每天饮用-毫升，以稀释胆汁。
平时不太爱喝水，或者饮用含钙、镁离子较多的硬水，胆汁浓缩也容易生结石。水质的硬度还与水的来源有关，来自深井的水，尤其是矿泉水，溶解地壳内有益于人体的元素（钙、铬、镁、锰等）较多，属于硬水；而河流、湖泊的天然降水中含有此类元素较少，故称软水。每天应保证饮水达-毫升（约7-8杯）以稀释胆汁。还可适量吃些米汤、稀粥等。
06清肾脏
○少吃盐：否则会进一步加重肾脏负担，导致肾功能减退。
我们每天在饮食中摄取的盐分，95%是由肾脏代谢掉的，摄入太多，肾脏的负担就会被迫加重。再加上盐中的钠离子会影响人体水分的排出，会进一步加重肾脏的负担，从而导致了肾脏功能的减退。
○多喝水：保证肾脏充分的血液灌注，促进肾脏排毒。
水可是最好的护肾剂，充足的饮水对肾脏至少有两大好处：一是能保证肾脏充分的血流灌注。二是促进肾脏排毒，尿液是肾脏排毒的载体，尿液不足还易发肾结石。建议6岁以上儿童日均饮水量在-毫升，成人在-毫升。最好就是喝白开水。
○吃点全谷物：减低患心血管疾病的风险，保护肾脏。
《美国肾脏疾病杂志》中一项为期11年、涉及名女性参试者的研究发现，富含红肉、加工肉食、饱和脂肪和甜食的饮食模式会增加肾功能减退危险。这种饮食模式会增加心血管疾病风险，而肾脏是血管密布的器官。多吃全谷食物、水果、蔬菜，坚持低脂饮食，有助于保护肾脏。
本文综合：健康时报、钱江晚报、上饶日报、京华时报、99健康网等网络综合