夏天夏天悄悄过去，留下卡路里！夏天不减肥，秋天徒伤悲。
在这个夏天，多少人想着跟着刘畊宏每天循环“本草纲目”跳健身操；然而躺在床上想着“下次一定”；
在这个夏天，多少人想着在家每天踏20分钟的动感单车，然而买完之后，单车成了最好的衣架。
在这个夏天，多少人相信，只要办了健身卡，很快就会瘦的，然而到了健身房里...
大家都知道减肥就是“管住嘴,迈开腿”,但对于尝试过N+1次减肥失败的肥宅来说，减肥真的太难太累，总想“半途而废”。
其实！减肥一点都不难，只要你了解你的身体，就能轻轻松松瘦下来。
目前为止，我听过最“有效”的1个减肥真相，让你减脂不再困难
下面告诉大家一个减脂的“真相”：减脂不是“硬减”，减脂的关键在于“心率”！
一、什么是心率？如何计算最佳减脂心率？
心率：正常人安静状态下每分钟心跳的次数。
运动时我们最佳的减脂心率计算公式为：最低（-年龄）*60%最高（-年龄）*80%
二、控制心率才能有效减脂
真正有效的减脂是在于对心率的控制，只有了解自身有效的减脂心率范围，才能达到事半功倍的效果。
普通有氧运动包括单车、快走、慢跑，游泳等。
在低强度的条件下，加长运动时间去消耗糖原，之后再去进一步消耗脂肪，从而达到减脂的目的。
高间歇有氧，相对有氧运动的低强度，首先强调的是“高强度”，间歇就是组间歇息。
整个运动像海浪一样：高强度——低强度——高强度——低强度，如此循环下去，达到持续燃脂，既减肥的目的。
科学研究表明，两种运动的共同点便是“心率”，国外现今最流行的减肥方法就是通过控制心率来达到有效减脂的目的。
三、如何安全有效地控制心率？
在运动时，我们就应努力将心率控制在最佳减脂心率范围内！
有氧运动期间当心率低于最低值时，效果不会很明显。
比如慢跑，你每天要死要活地跑了很久，又枯燥还很难坚持却发现还瘦得慢，就是这个道理。
而当心率高于最高值时，你的心脏承受不了了，可能会造成晕厥、休克甚至死亡。
心率是否与有氧运动的强度相匹配的一个简单的判断办法是：
当运动时轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；
如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限；
如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，那就说明你的锻炼不可能达到你想要的效果，还需要再加大一些强度。
四、减脂还有最最最最重要的是，你要会吃！
有的人抱怨减肥后容易反弹，感觉自己也没有多吃，饮食上也控制得很好。
为什么容易反弹呢？
其实这一切都是自身基础代谢率在作怪。
节食减肥是不明智的做法，过度节食会让你身体代谢降低，更容易储存脂肪。
一恢复饮食体重就会反弹回来，而且比原来的体型还要臃肿。
节食不仅不能让你减肥，还会伤害身体，过度节食的女生会造成绝经。
因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：在你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。
然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。
饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。
如果在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。
推荐的饮食规划是：少吃多餐，适当的进行轻断食
每顿吃个八分饱，每顿八分饱不但减轻肠胃负担，减少总热量的摄入，还有利于控制血糖，从而抑制了肥胖。
也可以适当的进行“轻断食”方法，更有效的保持健康，轻断食也叫“间歇性断食”，是在正常饮食的情况下，间隔性地少吃或者不吃食物。
目前，全球流行的轻断食主要有：
隔日断食法：
正常吃，隔天食量降到25%~50%。
5:2断食法：
一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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