刘畊宏是谁？一个月之前，可能你都不怎么反应得过来，上网一搜，大概能搜到音乐人、“周杰伦好友”、明星健身教练这样的标签。
而如今，他俨然成为了直播界“现象级”博主，被誉为健身界“李佳琦”。
刘耕宏自创的“毽子操”，一套踢毽子动作，踏上《本草纲目》的拍子高强度重复，一会儿就暴汗如雨。
动作简单，有效减脂的“毽子操”出现了“人传人”的现象，相关话题频频冲上热搜，但不少网友还是“练废”了~
甚至有的“刘畊宏女孩”表示跟着跳了三天，说“精神完好，就是感觉不到腿了。”
运动虽好，但在运动前最好做足以下这些准备，不然真的很容易“练废”！
足够的饮用水，实时补水（喝水不仅可以补充流失的水分，还可以保证运动质量，延缓疲劳的产生）；
室内运动最好准备防滑垫/防滑袜，别穿丝袜或拖鞋，很容易扭伤；同时要清空场地，以避免太激烈误伤自己，比如把茶几挪挪开；
室外运动要穿着合适的运动鞋；
空腹运动容易出现低血糖问题，如果来不及吃饭，可以在运动前5分钟摄入一些含糖食物，可以提升跟练表现；
如果有时间，可以在正式开始训练前1小时，把饭吃完，但别太撑，运动起来真的会yue；
无论是什么运动都要适当的热身，让身体做好运动的准备；
循序渐进：找到一个最适合自己的运动，根据你的体力、健康状况，以及锻炼目标。其次，适当加入一些力量训练，能够增强你的肌肉功能。制定好计划后，最重要的就是循序渐进，慢慢增加运动的强度或延长运动时间。运动本身就不是一蹴而就的事情，贸然高强度运动，只会伤害身体。通过增加全身的运动能力来避免下次运动时的肌肉酸痛。
运动时不小心造成肌肉拉伤怎么办？
简单来说，肌肉拉伤的应急处理应遵循RICE原则，它实际上代表着：四个步骤，为了方便记忆，也可以直译为“大米”原则。
R-休息：即肌肉拉伤患者应该减少或停止运动，多休息。
I-冷敷：即对肌肉拉伤处进行冰袋或冰毛巾冷敷，消胀止痛。
C-加压包扎：即采用纱布，胶带等对损伤处进行加压包扎。
E-提高患肢：即将损伤处悬高，促进血液循环，防止淤血。
需要注意的是，如果损伤严重，做完紧急处理后及时就医治疗。
正常运动下来，还是会出现“命还在，腿却没有知觉”的肌肉酸痛，可以怎么缓解？
一般情况下还是建议先使用冰敷，可能冰敷的过程并没有热敷感觉舒适，但它确实能减少你的肌肉损伤，也就能降低你肌肉酸痛的峰值。冰敷时可以用条薄毛巾包裹冰块，缓解突然的冷刺激。
冰敷酸痛处能减少患处炎症因子（一种可以引起你肌肉酸痛的因子）的释放；当肌肉不再增加炎症因子的释放后，一般推荐24小时后再选择热敷，加快患处的血液循环，也就是加快这些炎症因子的代谢，这样可以最大程度缓解肌肉酸痛。
最后，建议大家选择适合自己强度的运动，运动过程中出现任何不适，就要及时停下休息。毕竟运动这种事情，有时候也不能太勉强自己。
不管怎样，祝大家做不受伤的刘畊宏女孩，争做坚持最久的刘畊宏女孩，只有坚持，才能收获更长远的利益。同时祝大家跳得开心，注意安全，快乐健身~
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