hi，小姐妹们晚上好呀，这里是你们爱漂亮的囤囤~
由于上海疫情的原因，不少娱乐圈的明星们都被困在家中，之前彭于晏就因为在家太无聊，所以在ins上异常活跃，还给粉丝挑衣服和口红颜色。
紧接着我又被刘畊宏健身直播给刷屏了，每天晚上，上百万的“刘畊宏女孩”就涌进直播间，和这位年近50岁的艺人一起做“扰民”的健身操。
但不得不说刘畊宏的身材真的很绝啊姐妹们，这换成谁能看得出来这居然是快要50岁的人？这身材管理，这肌肉也太棒了，所以说健身真的很有效！
每天晚上我是痛苦与快乐并存，但又完全停不下来，这个直播间真的有毒啊哈哈哈，真的强烈安利给姐妹们。
刚开始直播的时候，刘畊宏为了让粉丝看清健身时肌肉的动向，特地穿了件白色紧身背心，结果露出了腋毛，被机器人警告为“不雅观”所以他果断把腋毛剃了。
后来因为刘畊宏的36D大胸肌过于性感，所以被抖音判定为擦边球，平台还给出了一个关键词“哺乳期”。
后来就有了穿羽绒服跳健身操的名场面，真的很难不笑啊姐妹们。
后来直播的时候遇上好友周杰伦生病输液，刘畊宏一句“祝周杰伦身体健康”，立马被判定为谈及医疗健康话题又被短暂封禁了。
经过这几次啼笑皆非的乌龙之后，刘畊宏彻底火出圈啦，热搜也是上了个遍。
刘教练的直播间的氛围真的很棒，总能把气氛给带动起来，每次我在看的时候虽然我不想运动，但我就是忍不住想起来蹦跶几下。
之前刘教练改编的《本草纲目》踢毽子舞，搞得我现在每次听到前奏就好像有了条件反射的想要拍大腿。
但是插个题外话，刘教练刚刚出了一期视频，姐妹们记得去看一下哦，如果不注意的话反而会适得其反！
除了可以看直播健身外，看刘畊宏的老婆真的也很好笑啊姐妹们。
每次看到vivi姐练到痛苦面具我真的超级有代入感，这不就是我本人吗，谁在我身上装了监控？
还有更坏的是，网友们时时刻刻都在监督vivi姐有没有偷懒，下播之后还要被刘教练加练哈哈哈（对不起我笑的很大声）
但值得一提的是，我们vivi姐曾经可是获得年环球小姐台湾区第一名的哦，而且还是周杰伦《发如雪》MV的女主角！
所以有网友就总结vivi姐的前身今世：选美冠军，周杰伦MV女主角；现在：跟着打了鸡血的老板跳操到累得半死的苦b员工。
好啦，说了这么多，那今天囤囤就来给你们安利几个大家在家也能做的健身操，姐妹们动起来，只要练的好，明年维密你开场！
这个姐妹们应该都不陌生了吧，前几年可以说是风靡全网了，对想要练直角肩、少女背的姐妹练它没错。
我当时做了二十多天，真的亲测有效，很明显的感觉到自己的背部变薄了，斜方肌消下去了。
在这里我要提醒姐妹一点哦，在做这个的时候一定要注意深呼吸以及沉肩，这样才有效果。
如果是肌肉腿或者是水肿腿的姐妹都可以跟着这个做，对于去水肿的效果真的很好，而且训练的强度也不是很高，不管是大基数还是小基数的姐妹都适合。
其中我觉得最有效的还是泡沫轴，这个不但可以瘦腿，而且在剧烈运动后还可以当做一项拉伸的项目，非常有效~
这个操很适合上半身胖或者是苹果型身材的姐妹，对于瘦手臂、瘦背以及瘦肩都很有效果。
特别是能够消除手臂的拜拜肉以及副乳等问题，姐妹们可以去尝试一下哦。
众所周知，帕梅拉的运动强度大家应该都有所耳闻吧，这个训练如果是新手姐妹的话，我不建议立马就练，很容易拉伤。
姐妹们可以循序渐进，按照自己的进度练习，千万不能急于求成，这样反而容易适得其反。
其中有一个深蹲的动作，姐妹们一定要注意啦，在蹲的时候膝盖不能超过脚尖，后背不能过于用力，重心下沉才能达到效果。
这个就是针对肚子上有肉肉的姐妹啦，像我节后照着这个操做了几天，肚子上的肉果然变少了，还是非常有效果的。
但在做的时候要保持腹部的收紧，还有重心下沉，这两点真的非常非常重要！
当然啦，除了运动，饮食也是非常重要的，不是有句话是这样说的吗，三分靠练，七分靠吃，所以合理的安排饮食就是至关重要的一步。
那接下来就跟大家分享几个饮食的小tips：
①调料什么的都是可以吃的，但记得要保持适量，不能吃太甜、太油或者是太咸哦。
②一定要固定我们三餐的吃饭时间，养成饭点才吃的习惯哦，当我们拥有规律的吃饭习惯时，我们身体的代谢才能正常运转，这样热量才会持续燃烧。
③想要节后恢复好身材的话，那我们的饮水量一定要提上来，特别是在早上的时候喝水是有非常大的好处的。
④放慢吃饭的速度，饭吃七分饱就可以了。
好啦，今天的文章分享就到这里啦，姐妹们在健身方面一定要合理安排，以及规律的饮食作息习惯都非常重要哦~