据研究显示,我国45.4%的人群在过去一个月内经历不同程度的失眠,老人患失眠的比率达38.2%,女性患失眠的风险约为男性的1.4倍
最近,同事小唯上班的时候总打哈欠,整个人都无精打采。她说自己已经连续失眠半个多月,每天晚上都很难入睡,爱出汗、起夜多,甚至整完睁眼到天亮。
其实有很多人跟小唯一样,长期遭受着失眠的困扰,尤其是中老年和女性同胞,失眠的几率会更高。经常失眠可能会导致肥胖、糖尿病、高血压等疾病的发生,还有可能导致焦虑症、抑郁症等精神障碍。
有些人常年依靠安眠药,但是安眠药的依赖性也很让人担忧,那除了安眠药还有更健康的助眠方式吗?小野今天给大家分享5种能改善睡眠的食物,希望能帮到大家。
NO.1热牛奶
牛奶中的钙质与人体内的神经传导物的合成有一定的关系,可以起到放松身体肌肉、平复心情、消除疲劳感,可以有效改善睡眠质量。小提示一下,温热的牛奶对于睡眠更有帮助。
NO.2蜂蜜
蜂蜜中含有多种维生素、矿物质和氨基酸等营养物质,有清热润燥、补中益气的功效,还有美白皮肤等作用,可以在一定程度上缓解神经衰弱。
喝蜂蜜时,注意冲泡蜂蜜的温度,温度过高会破坏营养物质。建议用温开水或凉开水冲服。而空腹喝蜂蜜水容易使体内酸性增加,一般在饭前1小时,饭后2小时左右喝较为适宜。神经衰弱者应在每天睡前服用。
NO.3红枣
红枣有“天然维生素丸”的美称,含有大量蛋白质、糖类、有机酸、维生素A、维生素C、多种微量元素等营养成分。具有补虚益气、安神、健脾等功效,是脾胃虚弱、气血不足、失眠等患者良好的保健营养品。
NO.4龙眼
龙眼是比较名贵的高级滋补品,具有补益心脾、养血安神的功能。对气血不足、心悸不宁、健忘失眠、血虚萎黄等症状有缓解作用。
以上4种都是比较常见的助眠食材,但这些食材只是有辅助作用,而且需要坚持很长时间,如果你是中度甚至重度失眠患者,单纯用前4种方式肯定会收效甚微,最后这种中医一直推荐的改善睡眠食材,大家一定要着重了解。
NO.5酸枣仁(中医推荐!!!)
酸枣仁在很久以前就被中医广泛入药使用,在民间也有很多偏方流传。这些不是空穴来风的,酸枣仁确实有助眠的功效。
酸枣仁中含有大量的脂肪油和蛋白质,还有维生素C,有养肝宁心、安神敛汗的作用,对治疗虚烦不眠、惊悸怔忡、烦渴虚汗等症状效果很好。
酸枣仁怎样吃效果好?
常见的酸枣仁都会以入药为主,单靠平时吃酸枣或者简单的酸枣仁泡水,酸枣仁的功效只能发挥很小一部分。
两千多年来,《本草图经》《本草切要》《纲目》等中医大家的著作中都对失眠有所研究,后人在不断改进的过程中,发现这几味中药食材效果最好:
酸枣仁:功能主治养肝,宁心,安神,敛汗。治虚烦不眠,惊悸怔忡,烦渴,虚汗。《金匮要略》《别录》《本草拾遗》都有记载,酸枣仁可治虚劳虚烦,不得眠。
莲子:主治脾虚泄泻,带下,遗精,心悸失眠。《本草纲目》中有记载:“莲之味甘,气温而性涩,禀清芳之气,得稼穑之味,乃脾之果也。补心肾,益精血。”茯苓:主治水肿尿少,痰饮眩悸,心神不安,惊悸失眠。《本草衍义》中有记载:“茯苓、茯神,行水之功多,益心脾不可阙也。”黄精:具有补气养阴,润肺生津的作用。在《奇效良方》《中草药手册》有记载:“治脾胃虚弱,体倦无力,补精气也。”
桂圆:最早始载于《神农本草经》,具有补益心脾、养血安神的功能。主治气血不足、心悸不宁、健忘失眠等症,以及中老年虚弱、“三高”问题等。桑葚:桑葚入药,始载于唐朝的《唐本草》。中医认为,桑葚味甘性寒,人心肝、肾经,有滋阴补血作用,并能治阴虚津少、失眠等。可见酸枣仁与其他有同等助眠效果的中药食材相结合,才是改善失眠的好搭档,所以今天小野就推荐大家尝试这款千挑万选的
这款有什么特别之处?
配方科学,天然健康,都是无副作用的中药食材:酸枣仁、莲子、茯苓、黄精、蜂蜜、桂圆、冰糖、桑葚等。这些食材按照古方配料,再根据现代人的身体特质进行科学配比,相互作用,不仅能调和阴阳、平五脏、宁心安神,从根本上解决失眠的困扰,久服还能润肺生津、滋养全身,调理出气血两足,和谐健康的体魄!
4不添加:不添加色素、不添加香精、不添加增稠剂、不添加防腐剂。冲泡简单,方便携带,效果加倍。
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关于失眠你试过什么偏方?